PLEZALNE PRIPRAVE NA NOVO TEKMOVALNO SEZONO!

  • za izkušene plezalce in tekmovalce
  • učinkovita plezalska tehnika in taktika
  • razvijanje moči, vzdržljivosti
  • simulacija plezalnih tekmovanj, psihološka priprava in druge aktivnosti

Intenzivne mladinske priprave

ZA KOGA?

5-dnevne intenzivne mladinske plezalne priprave so primerne za otroke in mladino od 9. do 18. leta starosti iz Slovenije in tujine, ki so že bolj izkušeni plezalci in tekmovalci oz. so resnično zelo zagnani za plezanje.

KAJ BOMO POČELI?

V petih dneh se bomo osredotočili na vse najpomembnejše vidike resnega in učinkovitega plezalnega treninga. Poseben pomen bo namenjen učinkoviti plezalni tehniki in taktiki, razvijali bomo moč in vzdržljivost, posvetili se bomo vadbi gibljivosti, moči trupa in vajam za preventivo pred poškodbami. Del treningov bomo namenili specifični simulaciji plezalnih tekmovanj, tako na balvanih kot v težavnosti. Seznanili se bomo tudi z video analizo in psihološko pripravo.
Poskrbljeno bo za zdravo prehrano, ki je pomembna za dobro regeneracijo po treningu. Ker pa smo seveda še vedno na počitnicah, bomo poskrbeli tudi za družabno – zabavni del plezalnih priprav. Prosti čas bomo preživljali ob druženju, hoji po slacklinu, kopanju v bazenu, kolesarjenju, učenju postavljanja smeri, plezalnih filmih, predavanjih in družabnih ter taborniških igrah. Da bo še bolj zanimivo, bomo spali kar v plezalnem centru.
Vodja priprav je David Debeljak. Poleg njega bodo za varnost, dobro počutje in pravo športno vzdušje skrbeli licencirani inštruktorji športnega plezanja, ki imajo večletne izkušnje s športnim izobraževanjem in usmerjanjem mladine.

Priprave potekajo v organizaciji Društva za razvoj plezalne kulture.

1. dan

  • Zbor ob 9. uri v plezalnem centru
  • Spoznavanje ekipe, predstavitev programa
  • Spoznavni trening: raznoliki balvanski problemi; 5 smeri na visoki steni; po potrebi ponovimo pravilno varovanje in varno plezanje; video analiza plezanja
  • Kosilo in prosti čas
  • Analiza posnetega video materiala z napotki glede plezalne tehnike
  • Prosti čas v slackline parku
  • Vadba gibljivosti med 18.30 in 19.30
  • Večerja ob 19.30
  • Večerno druženje z družabnimi igrami
  • Spanje

2. dan

  • Vstajanje
  • Jutranja telovadba in zajtrk
  • Trening na visoki steni: ogrevanje; plezanje smeri v vodstvu – smeri izbiramo glede na individualne sposobnosti; analiza plezanja in napotki – osredotočamo se na učinkovito plezalno tehniko in taktiko; razplezavanje
  • Kosilo in prosti čas
  • Vaje za preventivo (antagoniste) in nekaj vaj iz psihološke priprave
  • Večerja ob 18. uri
  • Kolesarjenje v center mesta na sladoled
  • Spanje

3. dan

  • Vstajanje
  • Jutranji tek in zajtrk
  • Kopanje in plavanje na bazenu
  • Kosilo in prosti čas
  • Vaje za trup in preventivo
  • Ogled plezalskega filma, taborniške igre, slackline
  • Večerja
  • Pred spanjem naredimo vajo iz psihološke priprave
  • Spanje

4. dan

  • Vstajanje
  • Jutranja telovadba in zajtrk
  • Trening na balvanski steni: simulacija tekmovanja na balvanih z analizo ter strategijo za boljše plezanje – poseben poudarek na ogledu in predpripravi ter učinkoviti taktiki
  • Kosilo in prosti čas
  • Osnove postavljanja smeri – na balvanski steni vsak udeleženec postavi svoj balvanski problem
  • Večerja
  • Vaje za gibljivost
  • Večerno druženje z družabnimi igrami in fotografijami s plezalnih potovanj
  • Spanje

5. dan

  • Vstajanje
  • Trening na visoki steni: ogrevanje; pred plezanjem se posebej posvetimo ogledu smeri; plezamo smeri podobne tistim na tekmovanjih – po vsaki smeri analiziramo plezanje in po potrebi smer preplezamo še enkrat; poseben poudarek na plezalni tehniki in taktiki; razplezavanje
  • Kosilo
  • S kolesi po ljubljanskih, “mestnih” plezalnih stenah – urbano plezanje (Ljubljanski grad, rimski zid, park Svoboda)
  • Zaključek ob 17.30

OBVEZNA OPREMA

S seboj otrok oziroma mladostnik potrebuje naslednje: spalna vreča in podloga, osebni jedilni pribor in globok krožnik ter skodelica, priporočljiva je osebna plezalna oprema (plezalke, magnezij vrečka in plezalni pas), kopalke, kolo, zdravstvena izkaznica. Vso plezalno opremo si bo mogoče tudi brezplačno izposoditi.

NASTANITEV

Spali bomo kar v plezalnem centru. Zase bomo imeli Ogrevalno dvorano in Seminarsko sobo. Preizkušeno dobro! :). Kosila bomo jedli pri sosedih v restavraciji Loža. Ostale obroke si bomo pripravljali sami. Poskrbeli bomo za pet obrokov na dan.

TERMIN IN CENA

218 EUR/otroka za 5 dni
*Drugi otrok ima 10 %, tretji pa 15 % popusta.

PRIJAVA

Vsaj 14 dni pred pričetkom programa na info@plezalnicenter.si. Za potrditev je prijave je potrebno plačilo akontacije (20 % cene programa).

Prijave zbiramo na info@plezalnicenter.si. Število mest je omejeno na največ 20 udeležencev!

Za potrditev rezervacije je potrebno vsaj 14 dni pred pričetkom priprav poravnati akontacijo v višini 30 eur na transakcijski račun Društva za razvoj plezalne kulture.

PODATKI ZA NAKAZILO AKONTACIJE:
Društvo za razvoj plezalne kulture
Pesarska cesta 10
1000 Ljubljana
TRR: IBAN SI56 6100 0001 6145 609 (DELAVSKA HRANILNICA d.d. LJUBLJANA)
Namen: naziv programa (Intenzivne mladinske plezalne priprave), priimek udeleženca
Sklic: SI00 05-2024

V kolikor otrok še ni član Društva za razvoj plezalne kulture, je potrebno plačati tudi članarino za tekoče leto, ki znaša 32 EUR. Podatki za nakazilo članarine so zapisani zgoraj, v namen pa napišete: Članarina, leto, ime in priimek.

Priprave bodo organizirane v razmerju varovanci : inštruktorji= 6 : 1. Priprave bodo izpeljane ob vsaj 8 prijavljenih udeležencih.

V primeru odpovedi prijave zaradi opravičljivih razlogov (npr. z zdravniškim potrdilom) več kot 10 dni prej, vam akontacijo vrnemo. V kolikor tabor odpoveste 10 dni ali manj pred začetkom tabora, akontacije ne vračamo.